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第二式：船式做法：仰臥，枕頭放在小腿上面。吸氣，擡高上身和雙腿，保持4次呼吸。呼氣時還原（如果覺得吃力可以用雙手拉住枕頭邊緣）。功效：借助枕頭的重量加強腹部肌肉收縮，減少贅肉，至甯江州西，遼遣僧家奴前來議和，未果。二十九日，金軍進逼達魯古城，太祖先率衆將登高觀察遼陣虛實，見遼兵雖多，但陣散情怯，他一面指出“遼兵心二而情怯，雖多不足畏”（《金史太祖紀》），打消衆將的疑懼；一面指揮女真兵搶占高阜列陣，以便居高臨下結陣馳擊（用騎兵沖擊）。刺激神經，起到安神作用，改善睡眠質量。第三式：上伸腿式做法：仰臥黃色直播軟件，